Bästa kursen för att förbättra min andning? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Äntligen var det någon som orkade säga det. Du kan hålla lite luft om du gör ett kyligt dyk.

Mina regler tar väldigt lite ansträngning att andas, men levererar mer än jag behöver för att göra en kontrollerad 3 i 3 ut...även om ansträngningsratten är helt åtdragen. Jag räknar 2 in, håller den i några sekunder och andas ut i 4 sekunder. Förbättrade min RMV avsevärt. Det går ut genom fönstret om det är ett utmanande dyk, och ja, jag servar mina regler 😅

Testa och träna Wim Hoff. Många är skeptiska när de först stöter på den här tekniken men prova den och du kan bli mycket positivt överraskad

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#FRÅGAMÄRKE
Mark tack för de många informativa videorna.
Min fråga som mycket ny dykare och en tung andningsförmåga är kommer att sätta luft i och ur min säng försämra min SAC-hastighet. Hur kommer min dator att veta om jag andas denna luft eller använder den för flytkraftskontroll?

Som ny(ish) dykare hade jag tittat på många videor där ute på sistone om framför allt flytkraft och andning och jag tyckte att de flesta av dem var väldigt förvirrande. Termer som "andas normalt" eller "se till att andas ut helt för att tvinga ut CO2 ur dina lungor eftersom det bara kommer att tvinga din hjärna att insistera på att andas mer", sådana saker. Det enda som de alla, och jag menar varenda en jag sett, verkar misslyckas med att nämna (förmodligen för att det är en annan natur för erfarna dykare) är att vi måste tänka på andningen i termer av nivåer. Vad jag menar med det är om du tänker på att andas ut helt och hållet tills du inte kan andas ut längre eftersom dina lungor är "tomma" och andas in så fullständigt du kan utan att svälja mer luft eftersom dina lungor är "fulla" sedan ett "normalt andetag" ” eller vad vissa till och med refererar till som ett ”fullt andetag” är aldrig mellan tomt och fullt, utan snarare ett intervall inom dessa ytterligheter. Så ett "normalt" andetag kommer i allmänhet att vara, säg, andas ut till ungefär den nedersta 1/4 av den fulla kapaciteten, inte en fullständig utandning för att tömma, och en inandning till ungefär 3/4 kapacitet, inte hela vägen till full kapacitet . I huvudsak är den "normala" andetag bara ungefär hälften av din totala lungkapacitet (siffrorna här är lite godtyckliga eftersom jag inte vet de exakta värdena de borde vara med säkerhet men förhoppningsvis hjälper detta att illustrera vad jag menar).

Så om din normala andning är i det mellanintervallet ökar du flytkraften genom att andas in till helt och bara andas ut till hälften, istället för hela vägen ner till din vanliga 1/4, och fortsätter att andas i det intervallet tills du har stigit upp till var du vill vara och sedan tillbaka till det normala intervallet 1/4 till 3/4. För att sjunka, då skulle du andas ut helt och andas i det tomma till halva kapacitetsintervallet i dina lungor tills du når dit du vill vara. Förenklad beskrivning, naturligtvis, eftersom finare kontroller borde kunna underhållas inom hela lungområdet, men totalt sett verkar det vara tanken som ingen någonsin verkar förklara. Du andas för det mesta inom ett område av din lungkapacitet vid varje given tidpunkt, varken helt utandning eller inandning. Om jag inte är långt ifrån basen med det?

Därefter blir idén med ett 3-tal, upp till 4-count, upp till 5 eller till och med 6 en att tajma din andning inom det intervallet. Annars skulle jag lätt kunna tänka "Ja, det är bäst att jag räknar hela vägen till 3 så det är bäst att jag fortsätter att andas in (eller andas ut) fullt ut (eller tom) lika snabbt som jag andas!" snarare än att tro att det inte är så att du skulle fortsätta att andas in, utan istället är tanken att sakta ner hur snabbt du tar in samma mängd luft inom det "halva" lungkapacitetsintervallet. Så att hålla dig inom det normala intervallet 1/4 till 3/4 som är andningsstorleken du försöker ta samtidigt som du saktar ner hur snabbt du tar samma andningsstorlek (vilket ibland får mig att vilja ta ett snabbt djupt andetag då och då och då, men det verkar inte vara en alltför stor affär förutom den lilla flytkraftsjusteringen som eventuellt krävs efteråt). Ett annat tips jag hade sett var idén att hålla en jämn position innebär också ett litet extra steg av timing, en som är bunden till att märka att punkten där du precis börjar röra dig upp eller ner är samma ögonblick som du börjar andas i motsatt riktning, så när du precis börjar röra dig uppåt andas du ut och när du bara börjar röra dig neråt igen andas du in. Jag är inte säker på hur bra det rådet är, men det verkade vara vettigt för mig, åtminstone.