Dyk som ett proffs: Så håller du dig i form

Alla vill vara "dive fit" - panelen av dykindustriexperter har massor av tips om hur man bäst uppnår det

GUEs John Kendall: "Jag hör ofta folk prata om att vara "dykfit" och hur detta utesluter behovet av att helt enkelt vara "fit" - tyvärr har de fel. Allmän kondition är en viktig komponent för att vara förberedd för dykning. 

"Vi försätter oss regelbundet i situationer där hela vår kropp arbetar hårdare för att helt enkelt överleva (t.ex. att andas på 30 m tar fyra gånger så mycket ansträngning som att andas på ytan) och vår fysiska och mental kondition kommer att i hög grad påverka hur enkelt dyket är och resultatet av dyket. Fitness är inget som kan göras i sista minuten, utan kräver en medveten ständig ansträngning för att underhålla och förbättra. 

"Ju högre exponering dyket har, desto högre måste konditionsnivåerna vara. Så för mig handlar det inte bara om att bli ‘dive fit’ redo för säsongen, det handlar mer om att få och behålla en bra kondition året runt. Om du inte redan är i det här lägret, börja idag och försök bli mer aktiv. 

”Gå upp för trappan istället för att använda hissen; kontrollera om det är möjligt att gå eller cykla till jobbet. Om inte, kan kortvariga träningspass med hög effekt vara ett utmärkt sätt att snabbt få kondition och gå ner i vikt. Mina personliga favoriter är T25 och Insanity, men det finns många där ute. 

"Tänk slutligen på att få en ordentlig dykmedicinsk behandling. Proffs måste göra detta årligen i Storbritannien i alla fall, men det är en bra idé att göra en ordentlig kontroll och se till att det inte finns några dolda problem. Varje år inträffar flera dödsfall och andra incidenter på grund av medicinska problem, och att öka din kondition kan bara bidra till att minska din risk.”

Phil Alberts från British Sub-Aqua Club: "Ett enkelt men effektivt råd när det kommer till dykhälsa är att behandla din kondition som en viktig del av din övergripande rutin för underhåll av kit, året runt! 

"Även om dykning inte nödvändigtvis ses som en aerob träningsform av vissa, är din konditionsnivå avgörande för både din säkerhet och deltagande i sporten. Din nivå av aerob kondition och styrka kommer nästan säkert att påverka din njutning – vi har alla noterat, ibland, hur mycket lättare det är att dyka och fortsätta dyka mot slutet av säsongen än vad det är när vi underlättar. oss själva knarrigt ur vintermånaderna i början.

"Nyckeln till att komma från startblocken är att titta på din konditionsnivå i början av varje säsong, och planera för att förbättra och regelbundet underhålla den. Det betyder inte att du plötsligt måste börja utbildning som en "Ironman", men aktiviteter som ökar din aeroba förmåga och bygger upp din styrka bör vara en del av din vanliga rutin. 

"Under vintermånaderna, när öppet vatten är inskränkt, kan du också göra det bästa av poolnätterna för att inte bara träna på dina färdigheter utan för att bygga in träningen. Många klubbar har utmaningar och lagsporter, som bläckfisk, för att underhålla medlemmarna. 

“Dykkonditionen måste också ta hänsyn till miljön – särskilt kallt vatten kan sätta kroppen under extra stress – samt ansträngningarna ovanpå när du gör dig redo att dyka. Var hälsomedveten och förstå din egen kropp, vilket är extra viktigt när vi blir lite äldre. Hälsokontroller – precis som du gör vanliga kit-kontroller – kan vara en livräddare.

"Och när det äntligen är dags att doppa din FIN tillbaka till öppet vatten, gå i en takt som är rätt för dig och var säker på att du och din kropp är fysiskt upp till den typ av dykning du vill göra.”

Garry Dallas, direktör för Utbildning RAID UK & Malta: "Du behöver inte vara Hercules eller Wonder Woman, bara 'dive-fit'. Det är en bra tid att tappa några kalorier efter julen och på så sätt förbereda dig för det kommande året. 

"Nej, bänkpressa inte så många cylindrar du kan över huvudet, bara ägna dig åt lite grundläggande träning, kanske på ditt lokala gym, eller jogga, simma eller cykla. Även enkla övningar med din egen kroppsvikt hemma kommer att vara mycket givande. Bra uthållighet och lite styrka är vad som behövs.

"Så välträna som vi tror att vi är, bara genom att vända oss obekvämt och sträcka oss efter något hemma, kan vi dra, sträcka eller till och med slita den oanvända eller vilande muskelgruppen. När du dyker, bär du mer än bara en våtdräkt, samma sak kan hända utan att förutse det, men nu kan det öka den faktorn att bära skrymmande utrustning.

"Att hålla dig varm under dykning, särskilt i kallt klimat, håller dina muskler varmare, mer flexibla och mindre benägna att få problem.

"Även om du var en ivrig dykare men tog en paus, ta det lugnt på dina första dyk att komma in i det igen. Överdriv aldrig. Dykning i kallt vatten och livet under vatten är mycket njutbart, men överandning eller hoppa över andning kan göra det till ett mindre njutbart dyk, vilket leder till huvudvärk. Slappna av i andningen och välj några enkla dykplatser – och kompisar! 

"Om du behöver lite tid i poolen först, gå till din klubb och ordna det med dem – kanske till och med göra en repetition för att få upp ditt självförtroende också.

"För övrigt, var försiktig och medveten om din omgivning över och under vatten."

PADI EMEA Utbildning Handledare Vikki Batten i ett tidigare liv utbildat sig på en balettskola, blivit samtida dansare och arbetat som pilates instruktör på ett gym i London, så hon kan en sak eller två om fitness: "Du behöver inte vara olympier för att dyka, men bättre kondition gör dykning lättare och minskar risken för hälsorelaterade incidenter.

"Om du inte gillar gymmet är promenader ett bra sätt att träna och njuta av naturen samtidigt. Om du vill ha lite mer aktivitet, sätt dig på cykeln och bege dig mot kullarna. 

"Jag rekommenderar också toning och stretching. Det finns så många sätt att göra detta nu, med dansklasser för vuxna, yoga, pilates och många fler. Stärk din kärna och sträck ut dina muskler så gör du det lättare att bära och ta sig in och ut ur dyksatsen utan att skada dig själv. Och om du tycker att det är lite tjejigt, kolla in din favoritfotbollsspelare eller rugbyspelare – flexibilitet är absolut nyckeln till deras färdigheter.”

Rich Somerset, PADI EMEA Territory Director, är en ivrig löpare (han sprang sitt första maraton för sju år sedan): "Alla kan inte ta sig till ett gym för att stärka musklerna - men det är inte riktigt viktigt för de flesta av oss som dykare. Ett bra kardiovaskulärt system är dock avgörande – och det finns inget som regelbunden, lätt löpning för att hjälpa till att uppnå detta. För att släppa loss din inre löpare, följ bara några enkla steg:

• Sätt upp nåbara mål – bara 20 minuter att springa runt kvarteret två eller tre gånger i veckan räcker. Titta på att använda de många "soffa till 5k"-apparna för att ge dig uppmuntran
• När detta blir bekvämt, använd din lokala Park Run för att ytterligare motivera dig
• Sök inspiration från Facebook-grupper (kolla in The Running Bug som ett exempel)
• Få ett fantastiskt soundtrack för att få dig att känna dig episk! (Amazon har spellistor dedikerade till löpning)

"Den svåraste delen av varje löprunda är det första steget ut ur dörren - ingen ångrar någonsin en löptur när den väl är klar!"

Dave Protheroe, marknadsföringskonsult för PADI EMEA och en entusiastisk amatörsquashspelare: “För dem som tycker att det är svårt att lägga sulan på asfalten och dunka på trottoarerna i fem mil, inklusive en sport som kompletterar en allmän träningspress är avgörande. 

"All sport som kräver en viss nivå av fysisk ansträngning kommer att hjälpa, men hitta en som bygger muskler, stärker kärnan, förbättrar smidighet och flexibilitet och du är på väg att vinna. Den sport jag regelbundet vänder mig till under vinternätterna är squash. 

"En fartfylld match över 45 minuter kommer få mig att svettas mer än en löprunda någonsin skulle kunna. Det fina med squash är att du inte nödvändigtvis behöver vara fantastisk på det för att ha ett roligt träningspass. 

"Resultatet är ett fantastiskt kardiovaskulärt träningspass och i slutändan minskar detta risken för ansträngningar och övertöjningar när du klättrar tillbaka till dyk-båt. "

Tim Clements från IANTD: "Att komma i form för dykning har utan tvekan sina fördelar och är avgörande för att säkert kunna njuta av din sport. Hur du gör detta beror på var du börjar och vart du vill åka. För ett riktat ambitiöst program skulle jag verkligen rekommendera att arbeta med en fysisk tränare. 

”Det är viktigt att se till utbildning och konditionering återspeglar vad du behöver din kropp att göra. Urskillningslös järnpumpning kan bygga axlar, men det hjälper inte alltid med flexibiliteten för avstängningar.

"Det bästa rådet för att stödja ett fysiskt program gäller regelbunden snabb träning, bra kost och också mental kondition. Att ta alla tillfällen i akt att vara lite mer aktiv kan bidra till bättre dykning – trappor istället för hiss, gå eller cykla istället för bil, ett extra varv av blocket som går med hunden – det blir allt. Torra januari kan hjälpa, men lite långsiktig balans i kosten och "överseende" gör somrarna bättre. 

“Vinterkvällar är också idealiska för att drömma om dyk, men om du kan drömma kan du arbeta dig igenom en bensinplan och föreställa dig själv på dyket. "Tänk om" scenarier kommer att hjälpa dina svar och förberedelser. Eller prova en Mänskliga faktorer mikroklass från Gareth Lock – en utmärkt kväll för att förbättra din dykning.

"Sista ordet går till målsättning – vi kanske alla vill förvandla oss till en ab-härdad teknisk fjäril men målen måste vara realistiska. Uppnå dem, må bra med den prestationen, uppdatera dem sedan och gå vidare. Många bitesize förbättringar kan ta dig en lång väg mot att bli en bättre, säkrare dykare."

Fotografier av Mark Evans

Även på Divernet: Behöver du vara vältränad för att dyka?, Är du dykfit?