Upptäcka och hantera stress

STRESS ÄR EN POTENTIELL RISK på nästan varje dyk vi gör. Några av de mer uppenbara exemplen är tidspressstress från att ha en begränsad lufttillförsel och uppgiftsbelastning från att behöva göra ett antal saker samtidigt.
Vid dykning är stress särskilt ovälkommen. Om det inte kontrolleras kan det mycket snabbt leda till panik och när vi får panik kan en otränad reaktion göra situationen värre snarare än bättre.
Panik är alltid livshotande när den uppstår under vatten, och är den vanligaste bidragande orsaken till dödsfall vid dykning.
För att hantera stress och undvika panik måste du först inse att stress är närvarande. För att göra detta måste du vara både medveten om tecknen och i samklang med vad ditt sinne och din kropp gör.
Indikatorer på stress inkluderar klumpighet, fördröjd respons, desorientering, fixering vid mätare, ökad andningsfrekvens, irritabilitet, spänning, oro och ovanlig ångest eller oro.
Var medveten om ditt humör och förbli objektiv så att du tolkar det rätt. Om du börjar hitta något som din kompis gör intensivt irriterande, är det mycket mer troligt att du, snarare än din kompis, är den som har problemet.
När du väl har identifierat att stress är närvarande kommer din intuition att berätta att det måste finnas en logisk anledning till det.
Det vill säga, eftersom du känner dig orolig måste du ha något vettigt att oroa dig för.
Detta är inte alltid fallet. En ökad andningshastighet åtföljd av en känsla av obehag eller oro kan helt enkelt vara ett resultat av en ansamling av koldioxid i blodomloppet efter ett hårt dopp mot en ström.
Hemligheten med att hantera uppkomsten av stress under vatten är att rensa ditt sinne, analysera situationen och sedan agera.
För att rensa ditt sinne, stoppa all aktivitet; ta en sten (försäkra dig om att det är en sten) och vila. Andas ut långsamt och fullständigt, komprimera ditt diafragma för att driva ut så mycket koldioxidladdad luft från dina lungor som möjligt.
Andas sedan in helt och expandera ditt diafragma. Gör detta några gånger.
När din hjärna rensas kommer du att kunna räkna ut vad som händer. Har du någon giltig anledning att vara orolig? Finns det något akut behov av åtgärder?
Titta på din tryckmätare och se till att du har mycket att andas. Kontrollera din dekompressionsstatus eller återstående tid utan dekompression. Kör en snabb kontroll över din dykutrustning för att se till att allt är på plats och fungerar.
Agera sedan. Om du har mycket att andas, är bekväm med vad din dator läser och all din utrustning fungerar korrekt, då kan du bara välja att fortsätta ditt dyk, vilket minskar din ansträngning så att paniken inte återkommer.
Om du har låg andningsgas och/eller har överskridit din planerade dekompressionsstatus, kommer din prioritet att vara att göra en kontrollerad uppstigning till ett grundare djup.
Det är alltid klokt att ta en stund för att samla dina tankar innan du agerar, för att försäkra dig om att du är på väg att göra rätt.
Men att ta för lång tid över denna process när du är djupt under vattnet kan förvärra din situation på grund av gränserna för din lufttillförsel. Så din tanketid är också begränsad.
Detta är huvudskälet till varför det är viktigt att träna nöd- och självräddningsfärdigheter intensivt, till den punkt där ditt svar på en nödsituation blir automatiskt, instinktivt och korrekt.
Tekniska dykare övar ständigt på att dela gas och växla mellan sin primära och sekundära tillsynsmyndigheter.
Deras svar är så betingade att om en verklig nödsituation inträffar och en dykare griper tag i regulator från vilken de andas kommer de automatiskt att byta till sin back-up regulator innan de är intellektuellt medvetna om vad som har hänt.
Nödsituationen är över nästan innan den har börjat. Det finns ingen anledning till varför alla dykare inte skulle utöva sådana övningar lika intensivt.

FÖRVÄNTAN
Det mest effektiva sättet att hantera stress är att inse att du befinner dig i en situation som sannolikt kommer att provocera den, eller identifiera din stress i dess mycket tidiga skeden, förutse konsekvenserna och agera snabbt för att kväva den i sin linda.
I de följande två fallhistorierna insåg de berörda dykarna båda att de led av stress, men insåg inte helt den potentiella risken.
Lyckligtvis ägde båda händelserna rum i
a utbildning scenario, med en instruktör närvarande för att åsidosätta sina instinkter, förutse hotet å deras vägnar och lära dem en användbar läxa.

FALLHISTORIK 1:
ANGELIG ANDREW
”Jag var en av tre elever på en djupdykningskurs. Vi hade ägnat lång tid åt att diskutera dykplanen och alla såg fram emot det. Vi gick snabbt ner för revväggen, men när vi kom på djupet kände jag mig orolig. Jag andades snabbare än normalt och jag blev orolig och desorienterad.
"Min instinkt var att avbryta dyket, men jag ville inte svika min instruktör eller de andra killarna i klassen, som hade lagt ner så mycket tid på att förbereda mig, så jag bestämde mig för att tuffa till.
"När instruktör signalerade OK?, jag svarade bara OK. Men istället för att gå vidare, tittade han på mig i några sekunder med ett frågetecken i ögonen, samlade sedan ihop oss alla och signalerade med tummen.
"Jag kände en oerhörd lättnad, men när vi kom tillbaka till grunden på toppen av muren klarnade mitt sinne, min ångest försvann och jag kände mig fruktansvärt skyldig över att ha förstört dyket.
"Så jag signalerade till instruktör att jag var glad över att gå ner igen, men han skakade på huvudet och vi tillbringade tid i det grunda istället och sprang igenom färdigheter.
"Djupdyket gjordes om till nästa dag och allt gick bra."

Det är möjligt att om gruppen hade stannat kvar på djupet på det ursprungliga djupdyket, så skulle den drabbade dykarens sinne ha klarnat efter några minuter och dyket skulle ha gått smidigt.
Men när en gång instruktör märkte att en av hans elever kunde vara på gränsen till panik, bedömde han att, med tanke på gruppens relativa oerfarenhet, utgjorde en oacceptabelt hög risk om situationen skulle eskalera att vistas på djupet.
Hans snabba agerande säkerställde att det inte skedde någon eskalering och eliminerade möjligheten för en mängd negativa scenarier. Dykaren var medveten om att han var komprometterad och borde verkligen avbryta dyket, men bestämde sig istället för att fortsätta och acceptera den extra risken för att inte göra andra medlemmar i laget besvikna.
Han var omedveten om att han led av upplevd grupptrycksstress såväl som sina andra symtom, och denna ytterligare faktor kunde ha lett till katastrof om det inte hade varit för instruktörens ingripande.

FALLHISTORIK 2:
DÅLIGA NYHETER FÖR RUTH
”Jag var på dykcentret med min kompis och förberedde vår utrustning för det sista dyket i vår kurs när en av dykmästarna kom med beskedet att en dykare som vi kände från ett annat dykcenter hade dött i rekompressionskammaren efter en incident som dagen innan.
"På båten spelade nyheten upp mig men jag sa till mig själv att inte dröja vid det, eftersom jag var tvungen att koncentrera mig på det kommande dyket.
”Vid ankomsten till dykplatsen såg vi att en stark ström gick och att den hade burit bojen, som vi skulle använda för att markera vår nedstigning och uppstigning, under vatten. Jag tittade på min kompis och han såg bekymrad ut.
"Det kändes som att allt konspirerade för att hindra oss från att göra det här dyket, men det var den sista dagen på vår resa och vi skulle flyga ut följande natt. Så vi var tvungna att dyka nu, oavsett förutsättningar, för att avsluta vår kurs.
”Vår instruktör kom över när vi skulle byta om till våra våtdräkter och frågade om vi skulle ha något emot att skjuta upp dyket till en framtida resa, med tanke på omständigheterna.
"Jag nästan grät när en konstig kombination av känslor strömmade genom mig på en gång, inklusive sorg över dykaren som hade dött och också lättnad över att vi inte skulle dyka idag.
"Till slut ordnade vi om våra flyg och njöt av ett perfekt sista kursdyk ett par dagar senare."

Instruktören kunde inte ha vetat säkert hur nyheterna eleverna hade fått skulle verka på djupet. Han visste dock att det faktum att de gjorde ett stort dyk redan skulle skapa en viss nivå av oro, och att en stark ström kan leda till ytterligare uppgiftsbelastning.
Att avbryta dyket innan de ens hade kommit in i vattnet gjorde absolut säker på att det som verkade som en ständigt ackumulerande serie av stressfaktorer inte resulterade i en tragedi.
Även om dykaren korrekt identifierade ett antal av indikatorerna, misstog dykaren tidsstressen som skapades av deras flygplaner för nästa dag som en faktor som motiverade ytterligare risk.
Dykaren skulle aldrig medvetet hävda att ett flygschema är värt att riskera livet för, men stress grumlar sinnet och leder till dåligt beslutsfattande.
I båda dessa incidenter agerade instruktören beslutsamt för att bryta händelsekedjan som kan ha lett till katastrof.

BAKA KETTEN
Varje olycka har en kedja av händelser som leder fram till sig, men ofta är kedjan synlig först efteråt.
Du ser inte alltid en kedja innan en olycka inträffar, men om du ser en eller om du bara tror att du ser en så måste du våga bryta den, även om det leder till att du kritiseras av andra i ditt dykteam.
Grottdykare har en regel som eliminerar grupptryck och rädsla för anklagelser och räddar liv.
Denna regel är: "Varje dykare kan avbryta alla dyk när som helst av vilken anledning som helst utan att behöva förklara sig för någon."
När en i ditt team ger upp signalen (eller blinkers vid grottdykning), bekräftar resten av teamet och efterkommer omedelbart, inga frågor ställda, varken vid tillfället eller efteråt.
Det spelar ingen roll om hotet mot säkerheten är äkta eller inte. Till exempel kan en dykare avbryta ett dyk helt enkelt som ett resultat av att han misstolkat sin tryckmätare.
Det viktiga är att om en medlem i teamet tror att det finns ett hot, så räcker den tron ​​i sig för att utsätta teamet för risk om det fortsätter.

"Varje dykare kan avbryta vilket dyk som helst av vilken anledning som helst utan att behöva förklara sig för någon"

Läs mer från Simon Pridmore i:
Scuba Confidential – En insiders guide till att bli en bättre dykare
Scuba Professional – Insikter i Sport Diver Utbildning & Operationer
Scuba Fundamentals – Börja dyka på rätt sätt
Alla är tillgängliga på Amazon i en mängd olika format.