SPELAR INGEN ROLL HUR erfaren du är, eller vilken typ av form eller storlek du har, kan du alltid få ut mer av din dykning genom att minska hastigheten med vilken du förbrukar din luft.
Teknikerna i denna månads kolumn hjälper dig inte bara njuta av längre dyk, de kommer också att säkerställa att du dyker med mindre stress. Som en bonus kommer de att få dig att se ännu bättre ut i vattnet än du gör nu, mer avslappnad, bekvämare och mer professionell.
Om det inte räcker kommer du också att upptäcka att du är mycket mer medveten om vad som händer runt omkring dig, och blir bättre på att upptäcka marint liv.
1. KOM I HEMNING
Lägg lite tid på att förbereda dig mentalt. Hitta ett lugnt utrymme där du kan vara ensam och fokusera på dyket framför dig.
Sakta ner ditt hjärtslag, skapa en djup andningsrytm, blunda eller blicka ut mot havet. Ta dig in i en skön fridfull zon. Lägg undan alla tankar som cirkulerar runt ditt sinne angående andra aspekter av ditt liv, särskilt områden där det är något negativt på gång.
Du ska dyka; det finns inget du kan göra åt något som händer i din yttillvaro medan du är under vatten.
2. PAUSE PÅ NEDSÄKNING
Vi lär oss alla säkerhetskontrollen före dyket under vår nybörjarkurs, och detta blir snart något instinktivt. En annan mycket bra vana är att göra en kontroll i vattnet i början av ditt dyk.
Hela processen med att förbereda sig på en upptagen båt och gå in i vattnet kan vara förhastad och stressande och kan höja din andningshastighet. När du har lämnat ytan och är ett par meter under vatten, omgiven av havets lugn och ro, gör en paus på din nedstigning.
Ta några sekunder att komponera dig själv, slappna av och få igång en lång, långsam, djup andningscykel (se nedan) innan du ger dig av lugnt mot djupet.
Det här är också ett bra tillfälle att se till att all din utrustning är intakt, spännen är fastsatta, inget läcker och dina mätare fungerar.
3. LÄR DIG ATT UTFÖRA DEN PERFEKTA DYKANDEN
Det mest effektiva sättet för en dykare att andas är från diafragman, snarare än från bröstet. När du andas in, tryck ut magen så att lungorna kan expandera, och så att du kan dra in så mycket luft som möjligt.
Helst tar du 5 till 7 sekunder att andas in. Luften i din cylinder ska drickas som vin, inte som öl.
När du andas ut, komprimera dina magmuskler för att minska din lungvolym till ett minimum och andas ut i minst 7 sekunder. Detta ger dig en andningscykel på cirka 15 sekunder och en hastighet på cirka 4 andetag per minut.
Denna förlängda utandning kommer att se till att du stöter ut så mycket som möjligt av den koldioxid som din kropp genererar via den metaboliska processen från dina lungor. En ansamling av CO2 gör att du andas snabbare och blir orolig.
Gör denna långa, djupa, långsamma andningscykel till en instinktiv del av ditt dykningsbeteende. Du kommer att använda mindre luft, men också kunna hålla dig lugn, tänka klart och kontrollera din andning även om något går fel, eller en ström tar upp.
Att andas från diafragman kräver lite övning, men du kommer att bli imponerad av hur lugn det får dig att känna dig. Det är något du kan träna när som helst, var som helst, medan du åker buss, sitter i bilen i en bilkö eller tittar på TV.
Hemma är en bra övning att ligga på golvet, lägga en dyktyngd på magen och fokusera på att flytta den upp och ner genom att andas in och ut. Försök att inte röra på bröstet under andningscykeln.
4. KOMMA IGÅNG
Dykning är en sport för nästan alla men det är fortfarande en sport, och ju piggare du är desto bättre kommer du att dyka och desto mindre luft kommer du att använda.
Starta ett program med progressiv aerobic utbildning och öka nivån på din utbildning när en dykresa närmar sig. Detta kommer att förbättra din uthållighet och hjälpa dig att hålla en långsam, jämn andningshastighet även när du anstränger dig.
5. VÄND OCH FLAPPA INTE
När du är under vatten, rör dig bara när du behöver åka någonstans. Om du inte ska någonstans, håll dig stilla.
När allt kommer omkring, när du sitter här nu och läser detta magasinet, det är osannolikt att du rör på fötterna eller flaxar runt med armarna. Ju mer du rör dig, desto mer luft kommer du att använda.
Dina armar är främst till för att kommunicera eller hålla lampor och kameror. De är inte till någon nytta i vattnet för att återställa balansen, bibehålla flytkraften eller ändra riktning.
Att hålla armarna nära kroppen hjälper dig att röra dig smidigare genom vattnet eftersom det gör dig mer strömlinjeformad. Detta i sin tur gör det lättare att simma mot en ström. Ju mindre ansträngning du anstränger dig, desto mindre luft kommer du att använda.
Om du vill ändra riktning, doppa axeln som om du kör motorcykel och använd fenorna som rodret på en båt. Om du tappar balansen, gå med strömmen först och låt dig röra dig med vattenpelaren. Justera sedan din kroppsposition genom att flytta axlarna och bålen för att återfå din jämvikt och använd andningskontroll för att göra dig mer eller mindre flytande.
I vattnet, koncentrera dig särskilt på vad dina fenor gör. Erfarna guider och instruktörer vet att graden av dykares mentala agitation återspeglas i deras fötters rörelse, speciellt när de befinner sig vid ytan.
Mycket av denna rörelse är helt omedveten men, naturligtvis, ju mer du flaxar med fenorna, desto mer energi använder du och desto mer luft förbrukar du.
6. NÄRA DEN VIKT
Det finns en god chans att du har för mycket vikt när du dyker. Om du fortfarande bär samma mängd som du använde i din bas utbildning, detta är nästan säkert fallet.
En annan bra indikation är om du, när du simmar under vatten, antar en sjöhästs hållning med huvudet upp och nedåt.
Om du inte är säker, be någon att ta video- av dig under ett dyk. Du kanske inte är så perfekt horisontell som du trodde.
Detta påverkar din luftförbrukning negativt på flera sätt. Det betyder att du behöver blåsa upp din BC för mycket. Att vara överviktig och kompensera genom luftinjektion gör det svårare för dig att upprätthålla balansen under vatten, eftersom överskottsluften rör sig runt i ditt BC varje gång du ändrar din position.
Om du ständigt kämpar för att justera din position kommer du att bli upprörd och tappa kontrollen över din andning.
Slutligen tar det mer energi att röra sig genom vattnet om du inte är horisontell och strömlinjeformad. Så minska din vikt till ett minimum. Som en grundläggande tumregel ska du kunna hänga bekvämt på 5m med 50 bar i din cylinder och ingen luft i din BC.
Bär ditt viktbälte högre på midjan för att lyfta upp fötterna och göra dig mer horisontell. Kom ihåg att spänna bältet när du går ner, eftersom det tenderar att lossna och glida ner när neoprenen på din våtdräkt är krossad på djupet.
7. LÄR DIG OLIKA SPARKAR
Det finns ett antal olika sätt att finna andra än de klassiska bredbenta fladdrande power-kick dykare som vanligtvis lärs ut när de först lär sig dyka. Innan din nästa resa, gå till stranden eller poolen och öva på att göra den typ av grodsparkar som en bröstsimssimmare använder, eller en modifierad fladderspark med böjda knän och fötterna uppåt.
Du kommer att upptäcka att dessa tar mindre energi och kan bibehållas under lång tid med liten ansträngning. Förutom att förbättra din luftförbrukning kan olika framdrivningsmetoder minimera störningarna du orsakar i miljön genom vilken du simmar.
Träna med en kompis, eftersom du behöver ett extra par ögon för att se vad dina fenor gör bakom dig. Få råd från en lokal instruktör eller, under dina resor, titta noga på hur dina dykguider simmar och kopiera dem.
Läs mer från Simon Pridmore i:
- Scuba Confidential – En insiders guide till att bli en bättre dykare
- Scuba Professional – Insikter i sportdykarträning och drift
- Scuba Fundamentals – Börja dyka på rätt sätt
Allt tillgängligt på Amazon i en mängd olika format.
