Är du en bensinslukare? Lösningar för dykare

Alltid den första som får ont om luft på ett dyk? Fridykningsgurun EMMA FARRELL ger användbara råd om sätt att öka din SAC-frekvens – och förlänga din dyktid.

Du vet att du är en gassugare när du använder ett twinset i 40 minuter Dyk, eller när du alltid är den första utan luft. Män mer än kvinnor tenderar att sluka, och nybörjare mer än erfarna dykare. Det är dock möjligt att lära människor hur man använder mindre luft på ett dyk, och fördelarna sträcker sig långt utöver en längre dyktid.

Jag började undervisa scuba dykare min Gas Guzzler-kurs för många år sedan, med anpassning av metodiken, teknikerna och övningarna som gäller för fridykning. Det bästa av allt är att kursen är i klassrummet, så perfekt för dykare som inte har för avsikt att någonsin försöka fri dykning!

Kursen (vilket nuförtiden, jag bör påpeka, endast kan bokas av dykklubbar för deras medlemmar) inte bara tittar på hur du andas mer effektivt utan hjälper dig att analysera alla aspekter av ditt dyk, förberedelser och set-up för att hjälpa dig se att att använda mindre luft inte bara handlar om att andas mindre. Och när du justerar alla aspekter av din dykning, dyken blir inte bara längre utan mycket bekvämare och roligare.

Dykare kan avsevärt minska mängden syre de använder under dykning. Huvudfokus ligger på att sakta ner din andning och slappna av i kroppen. Genom att lära dig att andas djupt kommer du att lugna ditt sinne och din kropp, vilket gör dina dyk längre och roligare.

Så låt oss titta på hur du, oavsett om du går en kurs eller inte, kan minska luftförbrukningen på ett dyk.

Uppsättning av kit

Att se över din dykutrustning kan göra en enorm skillnad för din luftförbrukning. 

Släpp först vikten. Den största fråga Jag har stött på att dykare är överviktiga. Ju mer vikt du bär, desto svårare kan du ha med flytkraft och ansträngningen att behålla en position är ett säkert sätt att använda mer luft.

En annan faktor att tänka på är vilken typ av viktsystem du använder och var det är på din kropp. Om du bär ett viktbälte är det troligt att det sitter runt midjan. Detta är den värsta platsen för det att vara, eftersom det hindrar dig från att kunna andas korrekt och buken (mer om det nedan).

Om du bär ett viktbälte, köp ett gummibälte. De är billiga och kan knytas hårt runt dina höfter, vilket gör att du kan andas i magen.

Lämna leksakerna hemma

Om du är fast besluten på att ha ett längre dyk, titta på din utrustning och bestäm dig för om du går ut i vattnet och ser snygg ut och redo för action, eller som en julgran med för många prydnadssaker. Gå tillbaka till grunderna. Ju fler småbitar du behöver oroa dig för, desto mer kommer din uppmärksamhet att riktas mot dem snarare än dyket. Den värsta förövaren för detta är din snygga nya kamera. 

Så mycket att lära sig och ta itu med när du är under vattnet och fiskar efter det perfekta skottet. Mitt råd är att göra rätt dykning först och sedan ta med kameran i spel.

Hur hårt är ditt bett?

Ta en titt på ditt munstycke och regulator. Måste man klämma fast för att ha det i munnen? Har du ont i käken efter ett dyk? Ju mer spänd din käke är, desto mer stress blir det i din kropp, eftersom du kommer att aktivera den sympatiska nervreaktionen och andas mer. Titta in i ett ortodontiskt munstycke och justera regulator så att det är lätt att andas igenom.

Sitter din mask ordentligt?

Ju större masken är, desto mer luft kommer du att använda för att utjämna den. Visst, detta är en liten mängd luft, men om masken inte sitter bra kommer du att använda mycket luft för att rensa den.

Ett annat vanligt problem är att när dykare utjämnar är de vana vid att ha så mycket luft att leka med att de tappar luft från sin mask vid varje utjämning. Få din kompis att hålla ett öga på hur mycket extra luft du använder när du hanterar din mask och när du utjämnar.

Våtdräkt, torrdräkt eller tvångströja?

 Om du är varm använder du mindre luft. Om du är bekväm använder du mindre luft. Köpte du din våtdräkt år innan medelåldersspridningen satte in? Är det dags att uppgradera ditt kit? Fungerar din BC för dig? Det är alltid värt att prova en ny utrustning och se om en annan stil kan göra stor skillnad. 

Finner snabbt och rasande

Hur effektiv och effektiv är din finning? På en fridykningskurs lär vi ständigt ut stil, teknik och rörelseeffektivitet. Om du cyklar eller sparkar för fort, kommer du att använda mer energi för jämförelsevis mindre avkastning. Styv fenor är också svårare att använda, så titta på din och prova några andra typer om du tror att detta är en del av din satsuppsättning som behöver undersökas på nytt.

Vad går in...

Det är inte raketvetenskap, men det går emot strömmen för vissa dykare när de uppmanas att anpassa vissa aspekter av sin kost och livsstil. Om det här är du, föreslår jag att det här är den punkt då du bör hoppa fram till biten om andning!

Dykreflex & ämnesomsättning

När du dyker saktar matsmältningsprocessen ner och maten jäser, vilket orsakar halsbränna, matsmältningsbesvär, rapningar och illamående. Mat i magen begränsar också full och lätt magandning. Försök att äta minst 90 minuter före dyket.

Kan du äta en hamburgare? Inte idealiskt... en tung måltid som blandar proteiner, fetter och sockerarter kan ta mycket längre tid att smälta och orsaka de ovan nämnda problemen. Ät något lätt som du vet att du kan smälta snabbt och spara din utblåsning till när dyket är över.

Kan jag få en pint innan jag dyker? 

Av vatten? Ja. Uttorkning gör blodet tjockare, hjärtat arbetar hårdare och du kommer att andas mer. Däggdjursdykreflexen gör också att du förlorar mer vatten än du kan ta in genom nedsänkningsdiures. Så det är mycket viktigt att dricka mycket, men inte koffein och andra stimulantia, som ökar hjärtfrekvensen; kolsyrade drycker förändrar också blodets PH. Alkohol torkar ut och försämrar omdömet.

Är rökning okej? 

Den största fråga med rökning när det gäller luftanvändning är att kolmonoxid binder mycket starkare till hemoglobin än syre, så du berövar din kropp syre och måste andas mer för att kompensera.

Psykologi

Varje aspekt av ditt dyk har potential att slå på din kamp-eller-flygreflex, ditt sympatiska nervsvar. Genom att identifiera triggers och sätta en plan för att minska eller ta bort dem, kan du hålla din kropp och själ i ett avslappnat och bekvämt parasympatiskt svar. 

Ett exempel på detta är på ett dyk semester. Du ställer upp på baksidan av båten och havet är grovt. De vill ha dig i vattnet och under det så fort som möjligt. Du är bråttom, oförberedd och subtil stress sätter in. Ditt hjärta och din andningsfrekvens går upp och innan dyket har börjat slukar du efter luft.

På min Gas Guzzler-kurs sysslar vi mycket med dykets psykologi och hur man skapar en rutin för att minska stress. Här är mina 5 bästa tips för när du blir "knuffad" i vattnet:

• När du ställer dig i rad och står stilla, blunda och fokusera på mild, avslappnad bukandning.
• I vattnet, lämna inte ytan förrän din andning är under kontroll och du är lugn.
• På vägen ner, pausa var 5-10:e meter och kontrollera din andning. Är du avslappnad? Är din käke spänd?
• Då och då, blunda i 5-10 sekunder och fokusera på avslappnad och lugn andning.
• Håll alltid din kompis nära för trygghet och säkerhet.
  

Varför hur du andas verkligen spelar roll

Det största sättet att dykare blir gasslukare är deras andningsstil. De andas för snabbt och oftast för stor volym. Detta påverkar inte bara deras flytförmåga och startar en ond cirkel av att behöva mer luft eftersom de andas snabbare, utan det leder ofta till hyperventilering. 

Att andas en mindre mängd luft in och ut på ett avslappnat sätt kommer att förhindra hyperventilering och de därmed förknippade hälsorisker. Kronisk hyperventilation enligt min erfarenhet är extremt vanligt och medverkar till mer än 200 medicinska problem och sjukdomar, inklusive astma, artrit, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stress och mer.

När vi andas in korrekt plattas membranet ut och drar in luft i våra lungor. Vid utandning slappnar den av tillbaka upp i brösthålan. Diafragman bör stå för 75 % av vår andning, med hjälp av interkostalmusklerna mellan revbenen. Det är en missuppfattning att låga nivåer av syre är det som får vår kropp att andas. Det är faktiskt de höga nivåerna av koldioxid.

Andning för dykning

Att andas naturligt är att andas med hela kroppen, som ett barn eller ett djur gör. För att detta ska ske behöver vi inte bara en flexibel, oinskränkt bröstkorg utan en smidig mage. Vår mage måste kunna expandera vid inandning och dra sig tillbaka vid utandning. 

Det mest effektiva sättet att andas för dykning är följande:

• Andas djupt in i buken - magandning
• Var avslappnad, mild och långsam
• Var lugn, kontrollerad och medveten om din andning 
• Passiv andas in och passiv utandning
• Pausa något i slutet av utandningen
• Förläng utandningen
• Ta 6-8 andetag per minut 
• Undvik att hoppa över andningen
• Slappna av – andas inte för mycket. Ju mer du andas för mycket, desto mer gas suger du.

Tar det vidare

Min klassrumsbaserade Gas Guzzler-kurs designades speciellt för dykare som inte bara ville minska sin syreförbrukning utan också förbättra sin dykupplevelse. Det handlar om att förstå kroppen och hur den fungerar, med specifika övningar för att förbättra andningen och ta bort dåliga vanor, och täcker säkerhetsfrågor och kompisinformation. 

Under hela kursen kan du identifiera vad som specifikt orsakar din överdrivna syreanvändning och hur det kan minskas. Den lär dig hur du andas korrekt, hur du använder visualiserings- och avslappningstekniker och bygger även självförtroende för att tillämpa dessa tekniker på framtida dyk.

Ta en fridykningskurs är också ett fantastiskt sätt att lära sig dessa andningsförmåga, samt utjämning, finning och bättre rörelse genom vattnet. Det kan hjälpa dig att lära dig att koppla av i vattnet, att bli mer hydrodynamisk och bygga upp ditt självförtroende.

Yogaklasser kan hjälpa till att förbättra din kropps flexibilitet, särskilt din diafragma och bröstkorgen, och kommer att förbättra din andningskontroll.

Om du precis har börjat med yoga, ta en nybörjarkurs. Iyengar-lärarna är mycket bra. Var beredd att leta runt tills du hittar en stil eller lärare som passar dig.

Bilder med tillstånd av Emma Farrell

Även på Divernet: Befria ditt sinne, Andningskontroll, Lär dig att fridyka med Emma Farrell