Behöver du vara vältränad för att dyka?

Fotografier med tillstånd av Andy Torbet

Äventyraren, teknisk dykare, stuntman, klättraren och allround actionmannen Andy Torbet kan ett och annat om att hålla sig i form. Här ger han några grundläggande råd för att hjälpa oss alla att komma tillbaka i form för när vi kan slå i vattnet igen.

Följande från Nick Lyons artikel förra månaden, fick jag frågan om min egen inställning till dykfitness. Det är en fråga som jag har fått, i olika format och forum, många gånger. Behöver du vara vältränad för att dyka? Och för att svara på denna fråga vill jag berätta en historia om Hitler.

När jag var i utbildning i styrkorna ombads vi att skriva en uppsats med titeln "Var Hitler en bra ledare?". Vi fortsatte alla med att dra slutsatsen "nej, det var han inte". Och vi hade alla fel. Vi hade misstat "kapabel" för "etisk". Historien visar att Hitler var utmärkt på ledarskap. Han använde sina kommandokunskaper för att härska över några av historiens största illdåd. Han var ond, både som människa och ledare. Han var ingen "bra" ledare, men han var bra på att leda. Så nu har jag din uppmärksamhet, vad har detta med dykkondition att göra? Det är enkelt, man kan inte säga "du måste vara i form för att dyka", eftersom ett betydande antal fritidsdykare under de senaste fem decennierna varken har varit fysiskt vältränade eller friska på något vettigt sätt. Men de har ändå lyckats dyka. Det krävs skicklighet att dyka, det krävs en viss psykologi för att dyka, men – som historien har bevisat – även om man kan hävda att du borde vara i form för att dyka, behöver du faktiskt inte vara i form för att dyka... förutsatt att allt går perfekt .

Jag har använt en linje i de föredrag och frågestunder som jag har hållit under åren om dykning, risker och nödsituationer – "alla är fantastiska dykare... tills något går fel". Inom dykning, som i livet, finner vi verkligen hur bra människor är när motgångarna slår till. Jag försöker inte övertyga dig om att bli superfit idrottare, det finns inget behov. Men jag säger att du måste vara tillräckligt vältränad för att rädda dig själv och din kompis från de typer av situationer du kan hamna i och, viktigast av allt, för att säkerställa att dessa situationer inte direkt orsakas av din brist på hälsa. När allt kommer omkring är det mest effektiva sättet att begränsa din framtida dykning att vara död.

Jag föreslår inte att du går med i ett gym, anlitar en personlig tränare eller börjar på det senaste diet-hacket utan bevis. Du måste bara vara tillräckligt vältränad för att dyka säkert, och det betyder inte bara under perfekta förhållanden, utan också kunna klara av allt som kan gå fel. Termen "tillräckligt vältränad" är subjektiv och, för vår sport, bestäms av vilken typ av dykning du gör. Om du bara dyker till 20 meter i statiska, tropiska hav från en båt, är konditionsnivån lägre än för en aktiv brittisk grottdykare (i ett nyligen utfört exempel var jag och Chris Jewell tvungna att dyka in i ett grottsystem på twin 15-liters cylindrar med ytterligare fyra cylindrar, torrt rör i metall med campingsats inuti, borrmaskiner och batterier, och dyksats All denna utrustning fick sedan bäras och dyka genom olika torra grottsektioner och ytterligare fyra undervattenssumpar – lite som en. 12 timmars crossfit pass i en våtdräkt).

Jag tror att det finns två riktmärken för att mäta din kondition att dyka. Den första är "kan du börja ditt dyk utan onödig stress". Om att bära på den utrustning du normalt använder, utrustning och ta dig till vattnet tvingar dig till gränsen för din fysiska kapacitet, kanske du behöver förbättra dina förmågor. Det andra är "kan du klara av problem som du sannolikt kommer att stöta på under dina dyk", t.ex. kramp, ström ökar, trasig hiss på dykbåten, bogsering av en medvetslös eller utmattad skadad, långa promenader med kit. Som en tumregel har jag funnit att ju mer teknisk dykning är, desto större fysiska krav.

Det finns också bevis för att en högre nivå av hälsa och kondition kan hjälpa oss att minska effekterna av saker som tryckfallssjuka och lungödem. Och det bästa sättet att förbättra vår dykning, både på kort och lång sikt, är att undvika att dö.

Det här är inte tänkt att vara en artikel om utbildning eller näringslära, men efter att precis ha föreläst dig, verkar det försumligt att inte erbjuda någon grundläggande vägledning om var man ska börja för de som är helt nybörjare. Utbildning och näring har gjorts mycket komplicerat, mest för att folk försöker tjäna pengar. För high-end idrottare är det komplicerat, men för de andra 99.9 procenten av människorna är det inte det. Håll det enkelt och oroa dig inte för perfektion eller detaljer. Så länge du gör något, oavsett hur ofullkomlig, du är före kurvan.

Om du inte har någon aning om var du ska börja, tänk på att din kropp ur ett styrkeperspektiv gör fem grundläggande saker - push, dra, knäböj, sväng och bär.

Det här är ingen träning magasinet och det finns en orimlig mängd videor nätet som kommer att visa enkla övningar för att arbeta med dessa grundläggande rörelser och hur man gör dem lättare eller svårare. Ett enkelt exempel på varje, som du kan göra hemma utan kit eller bara ett viktbälte eller cylinder, skulle vara:

– Push – Press Up och Over Head Press med viktbälte.

– Enkelarm böjd över rad – Använda ett viktbälte.

– Squat – Håll dig till kroppsvikten.

– Dödlyft – Kroppsvikt endast för att minimera risken för skador på grund av dålig teknik. Om du vill lyfta stort, se ett proffs för en coachningssession. Lita på mig – att undvika dålig, skadeframkallande teknik är värt £40.

– Farmers Walk – Ta ett par cylindrar. De kommer att fungera bra och är precis vad du kommer att använda i den verkliga världen.

För att förbättra kardiovaskulär förmåga, vilket kommer att hjälpa till vid starka strömmar, släpskador och allmän hälsa och prestation, kan det vara så enkelt som att gå en promenad. Eller ännu bättre, ett dopp när poolerna öppnar igen.

Och slutligen, ett av de bästa sätten att minska onödigt kroppsfett (vi behöver lite, för lite är lika farligt som för mycket), är att äta bättre mat. Det finns oändligt med information om näring, men i det här skedet håll det enkelt – ät som din mormor. Köp riktig mat och laga den. Och med mat menar jag frukt, grönt, kött, fisk etc. Pringles är inte mat. Haribo är inte mat. Men oroa dig inte för att äta perfekt. Jag pratade med en olympisk nutritionist en gång och han rekommenderade 80-procentsregeln – d.v.s. försök äta som en vuxen 80 procent av gångerna. Om du äter tre måltider om dagen, 21 måltider i veckan, kan du "fuska" på ungefär fyra av dem. Det viktiga, med både träning och mat, är långsiktig konsistens. Att ha en dålig dag eller till och med vecka spelar ingen roll om du har klarat dig bra under veckorna som föregick och följde. Ett gympass kommer inte att få dina muskler att växa, men att missa ett kommer inte att få dem att krympa. Och en sallad gör dig inte frisk, men en pizza kommer inte att döda dig heller. Bedöm dig själv, snälla, efter hur bra du har gjort det den här månaden snarare än idag.

Nu... vilken väg är stranden?